interwały dieta

Nie specjalnie widze korzysc w pelnoziarnistych, dla mnie jeden glutenowy szajs ale to moje osobiste zapatrywanie. Do rzeczy. Dieta kcal masakra, makro fatalne. Nie wiem po co bialko serwatkowe na tym etapie. Tluszcze bida straszna, jakosc bialka z kury , serka wiejskiego, bialek jaj (a przepraszam zoltka kurde gdzie) taka sobie, gdzie normalne [...]

[...] w piłę na hali i się zabiegałem jak skurvysyn (co piłeczki się grało i brameczki wpadały to mała bania, tak się chwalę ) i nie miałem sił po południu, ale takie trochę interwały sobie zrobiłem tam, ciągle ze mnie się lało potem. Dzisiaj robiłem interwały, zrobiłem ich 12. Robiłem systemem na boisku, długość biegłem truchtem, szerokość na [...]

[...] itp. Od siłki teraz też przerwa, bo zamknięte. Miałem przez 2tyg robić same aeroby ale po robocie też wracam to jestem zmęczony, cały czas na nogach. Może będę robił interwały, krótsze ale nie jestem coś do tego przekonany czy one na prawdę działają tak jak mówią, bo te 15min biegania to troszku mało. Staram się jeść same zdrowe rzeczy, [...]

[...] robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na treningi piłki ręcznej trwające 1,5h :-) Dieta Tutaj proszę o radę dotyczącą każdej pierdoły %-) [...]

03.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cf01b3232a1401785ca8f3d57dd6815.png Dowaliłem z pierwszym posiłkiem... }:-( Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bd1a376b5ea4aac96275b859429348a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08637e4126c14ca6a915184d5caf91ec.png [...]

[...] jest poprawa. Co do treningu to konkretny plan jakiś koniecznie musze usatlić, żeby nie było opierdzielania się Więc tak może trening 4-5 razy w tyg: Pon :silka (uda,pośladki ,barki )+ interwały Wtorek:aero > 30min Środa:siłka(klatka,bicepsy,brzuch)+interwały 15min Czwartek:aero > 30min Sobota:siłka(grzbiet,tricepsy,łydki)+interwały 15min

[...] podbijam o 30 kcal. Dobijam na razie tłuszczami do 1g białko utrzymuję na 2,3g po dobiciu 70g tłuszczy podbijam węglami. Trening mam zamiar zastosować taki: Pon. Crossfit + interwały (30min) Wt. Klatka (3-4wyciski + 1-2 rozpiętki)+triceps. Śr. Plecy (3-4 ćwiczenia złożone + Kaptury)+ Brzuch Czw. Wolne. Piątek. Crossfit + interwały (30min) Sob. [...]

Czwartek:17.09.2015 Trening: cardio: interwały 15min + 5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 110g+kakao+jaja x3 + gruszka 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+słonecznik 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g +buraczki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg [...]

20.06.2015-Sobota Trening INTERWAŁY 15 x 15sek bieg 45sek trucht Nie ma to jak interwały o 4:30 8-) Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40 :-)) /SFD/Images/2015/6/21/575cf45750724c2a87f5ea496fd693d8.jpg Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. 250g indyka 4. ryba, schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W [...]

[...] moc!!! Instruktor w siłowni obawiał się czy orbitrek wytrzyma :-) 30 min aero Trening z piłką: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d594c7bdb10481188d535b3e8ca5433.jpg 30 min aero w tym interwały 30:30 x 8 :)) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 przed treningiem- 3 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, [...]

[...] max / 15 luźno) 6 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 22 minut dziś chciałem zrobić 6 interwałów pod rząd, ale przestawiłem obciążenie 2 levele wyżej, jak zacząłem robić interwały to przy 2 myślałem że spadnę na ryj z tego orbitreka tak mnie wypompowało, wydusiłem jeszcze jeden i najlepiej jakbym podpiął się pod jakiś respirator, ale nie [...]

[...] - 16/16 aeroby tutaj nastąpił mega power - aż sam byłem w szoku co się działo orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - założeniem było zrobić 9 minut, ale po 2 minutach dopadła mnie taka moc że z prędkości = 4 wskoczyłem na [...]

[...] Trening dobry, cieszy nieznaczny postęp w ciężarach, domsy jeszcze odczuwalne w tricku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień). W III tygodniu będzie 20min interwały + 30min tętno 140. Na orbitreku zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy niż na [...]

[...] i nie rezygnować z dodatkowych aktywności przez cały mezocykl. Mam w sumie niedaleko rowerem na stadion lekkoatletyczny, także w październiku np. można by zacząć cisnąć interwały (w zimę pewnie przesiądę się do auta %-, ale bieżnia pewnie podgrzewana, także z bieganiem nie będzie problemu), mam nadzieję, że zrobię do tego czasu prawko) i na [...]

[...] mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min robiłem 3 okrążęnia (3x280) tj.840m + szedłem około 100m. Takie coś x5. Także samego biegu było więcej niż poprzednio marszobiegu 1. 3920m [...]

[...] do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały nieźle dają w kość, trudno [...]

28/11 (DT, nogi, barki, interwały) Dieta: Bilans dnia 2314 kcal/178B/99T/177W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 55g graham z masłem, ogórkiem, tuńczykiem (30g): 488kcal/33B/26T/32W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem: 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Szynka wieprzowa duszona z kaszą gryczaną i warzywami: 793 kcal/36B/49T/51W Czwarty: odżywka [...]

[...] treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (DT: PULL (klatka, triceps, interwały), popołudniu trenażer): Rozgrzewka: bieganie 5 min + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 [...]

30/01 (Nogi + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,153kcal/186B/95T/135W Śniadanie: jajecznica na na maśle + grahamka + warzywa: 495 kcal/30B/26T/35W Drugi: odżywka z kefirem: 315kcal/38B/7T/17W Obiad: karkówka smażona z kaszą gryczaną i warzywami: 764 kcal/35B/46T/50W Czwarty: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Kolacja: pierś z [...]

[...] w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Push: (klatka, triceps, interwały), popołudniu trenażer + kettle Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej [...]